孕期注意日常行为,如何保护自己和胎儿
怀孕后,准妈妈总是担心自己不注意会伤害到胎儿;的确日常生活中准妈妈一些不经意的行为或者动作会伤害到胎儿。
那么准妈妈的哪些日常行为会给胎儿造成影响,如何自我保护。
1、俯身弯腰
随着孕期时间延长,胎儿体重逐渐增加,会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈妈需要弯腰,腹部会防碍背部做弯曲动作,所以俯身动作要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。
2、起身
怀孕期间准妈妈最喜欢的就是躺在床上或者沙发上,这个姿势极其舒服,但是如果孕妇想要从床上起身就有些麻烦;两、三个月孕妇还算轻松,但是到了后期,肚子变大了,起身就有些困难了。准妈妈起身得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。
3、站立
孕妇长时间站立,会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。准妈妈必须让自己得到充足的休息,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。
4、坐姿
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。准妈妈无论是坐着工作还是休息,都要有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
5、徒步行走
徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张,并增强腹腔肌肉。但是不要过度劳累,累了就停下来休息。
6、乘坐公交车
在这里建议孕妇最好不要乘坐公交车,一是人多容易发生意外,二是孕妇体质弱处于半封闭空间很容易晕倒。长时间坐车对准妈妈的身体来说是有害的,坐着不利于血液循环;还有车子的颠簸对自己和胎儿不好。
准妈妈日常行为一定要注意,一切都要为了胎儿考虑